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各位家屬您好：
當親人在加護病房時，您可能會經歷各種情緒，從擔憂到無助，這些情緒這都是正常的。
在這個艱難的時期，照顧好自己也同樣重要。
在這裡，我想與您分享三種簡單的正念練習，幫助您在這段時期保持平靜和平衡。
您手頭上的正念三圓小卡，
可選擇網頁下方合適的正念音檔，同時閉上眼睛聆聽，給自己幾分鐘放鬆的時刻。
ㄧ、正念靜心呼吸
當您感到壓力或焦慮時，嘗試進行正念靜心呼吸。
找一個安靜的地方坐下，閉上眼睛，深深地吸一口氣，然後慢慢呼出。
專注於您的呼吸，感受每一次吸氣和呼氣。
這個練習可以幫助您的心靈歸於寧靜，讓您從日常的擔憂中暫時抽離。
二、正念飲食
在這段時間，您可能會忽略健康飲食，但營養對於保持體力和精神是非常重要的。
在進食時，嘗試將全部注意力放在食物上。細嚼慢嚥，體會食物的味道、質地和溫度。
這不僅有助於消化，還能提醒您珍惜當下的每一刻。
三、正念行走
即使是在醫院的走廊，您也可以練習正念行走。
行走時，將注意力放在腳步上，感受腳掌與地面接觸的每一刻。
這樣的練習可以幫助您保持身心的聯繫，並提供一種平和與穩定感。
親愛的妳/你，請記得，照顧好自己，好好吃飯、好好休息，才能更好的支持您的親人。
無論結果如何，愛和力量永遠與您同在。
您的堅強也需要休息，靜心呼吸，請好好照顧自己。
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